trening 5 razy w tygodniu

Witam mam na imię Robert mam 18 lat i ważę 99,4 kg przy wzroście 186 cm. Ćwiczę na siłowni 3,4 razy w tygodniu, od września planuję zacząć konkretny plan treningowy który pomoże mi zrzucić niepotrzebne kilogramy i zamienić je na tkankę mięśniową . W tym temacie chciałbym zapytać się was, o jakąś konkretną dietę która wspomagała by trening na [...]

Witam mam na imię Robert mam 18 lat i ważę 99,4 kg przy wzroście 186 cm. Ćwiczę na siłowni 3,4 razy w tygodniu, od września planuję zacząć konkretny plan treningowy który pomoże mi zrzucić niepotrzebne kilogramy i zamienić je na tkankę mięśniową . W tym temacie chciałbym zapytać się was, o jakąś konkretną dietę która wspomagała by trening na [...]

[...] pojęcie na temat siłowni i ćwiczeniach jest niemal zielone. Od jakiegoś czasu czytam interesujące mnie artykuły na SFD i to jedyne źródła mojej wiedzy. Za tydzień kończę trening ogólnorozwojowy jaki rozpisała mi Pani trener na siłowni. Prosiłem by skupiła się też na utracie tłuszczu z brzucha jak i tłuszczu na klatce piersiowej. Ważę 75km i [...]

Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę [...]

TRENING Przysiady- 12 razy (10kg i 15 kg 20kg 25kg 30 kg wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg i 30kg-lekka pomoc) Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -20kg 25kg 30kg 35 kg 10x40kg i 9x 40kg uginanie podudzi 12x 5kg 10kg 10kg i 10 x15kg 8x15kg wzniosy tłowia z opadu 12 12 12 12 12 plank 40 i 40 sekund Trening [...]

Witam was wszystkich.Dieta ułożona na potrenigu.pl Trening 3 razy w tygodniu siłowo w domu + 3 razy w tygodniu aeroby 4km szybkim biegiem. Podaje dane kalkulator wiek 18 waga 83 wzrost 190cm BMR 2036.89 Kalorie 3513.64 Węglowodany 55% 1932.5kcal=483,13g Białko 15% 527.05kcal=131,76g Tłuszcz 30% 1054,09kcal=117,12g W mojej diecie jest więcej [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:staram sie utrzymywac 3gr/kg -węglowodany:4-5gr/kg -tłuszcz:nie wiecej jak 50gr na dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:najardziej zalezy mi na klacie.bo teraz to [...]

Witam Wiem ze kazdy powie zebym skorzystal z podwieszonych tematow albo z bieżących, ale wiadomo kazdy chce miec swoj trening ;d ułozyłem split 3 dniowy i 4 dniowy, poniewaz najpierw chce trenowac 3 dni, pozniej 4. Dieta jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres [...]

Wczoraj zaczęłam testować nowy spalacz firmy IRON HORSE SERIES czyli THERMO LIZZER. Obecnie jestem na redukcji. 5-7 razy w tygodniu wykonuję trening aerobowy na czczo po 60min. Zazwyczaj biegam. Stosuję dietę rotacyjną: białko: 2.5/kg mc węglowodany:0.7/1.5/2.2 /kg mc - tu występuje rotacja węglowodanami, przez 3 dni ilość węglowodanów [...]

Witam! Chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego oraz diety przed rozpoczęciem okresu masowego. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Niestety nie potrafie ocenić swojego typu budowy, dlatego wstawiam swoje zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/850/jxho.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/jg12.jpg/ Od pierwszego [...]

[...] haczyk. Jestem zdeterminowany do osiągnięcia swoich celów w przeciągu dwóch lat, choćby się waliło i paliło ;) Moje podstawowe pytanie brzmi, czy cele są osiągalne w 2 lata treningu? Pod spodem rozpiszę mój plan treningowy i byłbym wdzięczny gdybyście pomogli mi dopracować go zgodnie z zasadami sztuki. Jadę według niego od 2 miesięcy. Używam [...]

Witam proszę o ocene :) Dodam tylko: 180cm, 85kg, 3 razy w tyg trening piłkarski i 2 razy w tygodniu siłownia. W weekend 90 min meczu. BMR: 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Węglowodany 55% 1891.9kcal = 472.98gram Białko 15%% 515.97kcal = 128.99gram Tluszcz 30% 1031.95kcal = 114.66gram http://imageshack.us/a/img821/3433/trx8.th.jpg Na [...]

- wiek: 19 lat - staż treningowy: 3latka - waga: 80kg - najbliższy cel sportowy: czysta masa z zachowaniem obecnego bf - planowana dieta zgodna z celem: start od 3.5tys kcal, Białko +3g/kg Tłuszcze ok 0.7-0.9g/km Węgle 4.5-5g/kg - planowany trening zgodny z celem: FST-7 5x w tygodniu + trening aerobowy 4 razy w tygodniu po 20-25min - ostatnio (6 [...]

Witam. Wykonuje 3 razy w tygodniu dobry trening na masę + sobota osobne nogi+dni nietreningowe robię na siłowni tylko brzuch, mam ułożoną dietę. Czy stosowne by było robienie dodatkowo do tego w domu np; Trening Armstronga na drążku ? Czy lepiej podarować sobie ten trening i zostawić ten czas na dobrą regeneracje mięśni ? :)

[...] Od 8 miesięcy byłem na lekkiej redukcji czas przejść na masę. Ułożyłem sobie zarys diety, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 3000 kcal (wyliczył kalkulator po treningu) +200,300 aby przybrać na masie( chyba kalkulator na potreningu tego nie uwzględnia ??), niestety nie wiem co dodać do jadłospisu aby uzyskać taką ilość ... boje się [...]

Witam! Jest tak: od stycznia szła masa trochę bez głowy z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps [...]

Witam! Nazywam się Eryk i chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego oraz diety przed rozpoczęciem okresu masowego. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Niestety nie potrafie ocenić swojego typu budowy, dlatego wstawiam swoje zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/850/jxho.jpg/ [...]

[...] miewam podwyższony jego poziom. Czuję się wtedy otępiały, ciało oblewa się tłuszczem i wodą a mięśnie zmniejszają się. Słowem, zaczyna się wyglądać jak G***o %-). Wiadomo że trening o niskiej objętości i intensywności nie powoduje znacznego zwiększenia wydzielania kortyzolu, za to treningi o zwiększonej intensywności i objętości zwiększają go. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8daec79b05934c7296077bbde0ff11c2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f1a12398ac842b393a48513a007f603.jpg Witam Was w moim pierwszym dzienniku treningowym! Chcę podziękować firmie GroundGame oraz Iron Horse Series za sprzęt i suplementy niezbędne do treningu. Jednocześnie życzę powodzenia Rabitttowi i Lady M, mam nadzieję że nasze [...]

Witam! jestem tu nowy, a właściwie nie nowy,bo przeglądam te forum 2 lata :-) tutaj macie info na mój temat: staż: chodziłem 5 miesięcy bez diety,supli itp.. Na sucho%-) wiek: 17 waga: 58 kg :-( wzrost: 176 wycisk na ławce leżąc: 70 kg miałem jak chodziłem regularnie dietę mam zamiar wprowadzić w życie od września, jak bd miał siłownie w domu.. [...]